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上觀 | 春節當“快樂肥宅”,是應對疫情最好辦法?別忘記鐘南山院士提醒“多運動”!
時間:2020-02-04  
規律的運動促進身心健康、提高身體免疫力,和積極防御疫情傳播是不矛盾的。

近期武漢疫情牽動著億萬中國人的心,全國人民都在關注。專家提議,在沒感染病毒的情況下,民眾各自待在家里就是最好的防護。
 

那么,待在家里就是吃喝躺睡,安心做一顆沙發土豆?其實,盡管新型冠狀病毒感染的肺炎患者人數在增多,但鐘南山院士依然提醒大家“多運動”。規律的運動促進身心健康、提高身體免疫力,和積極防御疫情傳播是不矛盾的。

運動是預防和治療疾病不可缺少的一部分,是一種有效的低成本干預策略,投入不是很大,獲益成倍增加。有些人誤以為在疫情期間,需要停止任何形式的運動。有些運動愛好者希望通過運動提高自身免疫力及身體機能,但不知道運動的形式、數量、頻次和強度等。故本文從通過運動提高身體免疫力的角度考慮, 傳達成年人運動的效益、形式、數量、頻度、強度、持續時間, 以及健康所需的身體活動總量的信息。

老年人群或免疫功能較差的人群被新型冠狀病毒感染后,病情進展相對更快,嚴重程度更高。且這次疫情的流行病學發現,老年人群和免疫功能較差的人群更易感染新型冠狀病毒。臨床研究表明,與身體活動較少的老年人相比,積極進行身體活動的老年人可顯著提高身體免疫力、增進心肺功能和肌肉骨骼健康,并減少疾病發生的風險。

圖說:網友調侃的春節在家狀態。

中青年人免疫功能通常比老年人群更好一些,如果一次接觸大量新型冠狀病毒,即使健康的中青年人,也可能被感染。大量證據顯示,與身體活動較少的中青年人相比,進行規律身體活動的中青年人群可顯著提高身體免疫力、心肺功能、神經肌肉功能、胃腸道消化功能等,且患各種慢性?。ㄈ缧呐K病、高血壓、腦卒中等)幾率下降。

世界衛生組織推薦成年人運動處方如下:

1. 成年人每周至少150分鐘中等強度有氧身體活動(如慢跑、有氧操、爬樓梯等), 或每周至少75分鐘高強度有氧身體活動(如快跑、跳繩、高抬腿、俯臥撐、跳躍擊掌等), 或中等和高強度兩種活動相當量的組合。

2. 有氧活動應該每次至少持續10分鐘。

3. 為獲得更多的健康效益, 成人應增加有氧身體活動, 達到每周300分鐘中等強度或每周150分鐘高強度有氧身體活動, 或中等和高強度兩種活動相當量的組合。

4. 每周至少應有2天進行大肌群的力量鍛煉。

5. 因健康狀況不能達到所建議的身體活動水平的人群, 應盡可能在能力和條件允許的情況下積極進行身體活動。

老年人和中青年人均可通過規律的運動提高身體免疫力和其他身心健康,抵御病毒感染。免疫力被提高了,即使被新型冠狀病毒感染后,病情進展可能相對慢,嚴重程度相對低。鑒于新型冠狀病毒感染的肺炎疫情加快蔓延的嚴重形勢,為了避免大家去人員密集區域運動,本文推薦的運動方式主要是居家進行。中等強度有氧運動推薦慢跑、有氧操、爬樓梯、太極拳等。高強度有氧運動推薦跳繩、快跑、高抬腿、俯臥撐、跳躍擊掌等。

作者為上海體育學院副教授、運動康復學博士生導師)

欄目主編:陳華

文字編輯:陳華

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