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人民日報 | 節日期間,適當運動有益健康
時間:2020-02-04  

上海體育學院副教授王雪強認為,有針對性地適當運動,可減輕節日期間的健康困擾。

癥狀:脂肪和體重增加

處方:有氧運動

春節期間,吃得多,運動少,攝入大于消耗,就會導致脂肪含量和體重增加。

此時可借助兩個常用的全身減脂運動。慢跑是大眾最常見的有氧運動方式,不僅可以減脂和降體重,還能幫助提升身體機能。跳繩也是一項全身運動。上述兩項運動每天進行30分鐘左右即可。

癥狀:腸胃不適

處方:腹部運動

春節期間,胃腸壓力增大,腹部運動可以有效改善腸胃情況。

揉腹動作可提高腹肌和腸平滑肌的血流量,明顯改善大小腸的蠕動功能,減輕胃腸壓力??蓪⒁皇终菩膶χ悄?,另一手疊放其上,以肚臍為中心順時針揉腹,由大圈到小圈揉50圈,每天揉腹3—5次。仰臥起坐不僅能鍛煉腹部肌肉、燃燒腹部脂肪,還有助于改善消化功能,緩解胃腸道動力不足的問題。

癥狀:易疲倦

處方:抗疲勞運動

娛樂活動縱然歡樂,卻也費神費力。年節將盡,睡眠不足、身體疲倦是很多人的共同感受。

有氧運動、深呼吸和牽伸運動可以有效緩解身體疲勞。人在疲倦時吸入氧氣量減少,每天至少3次、每次5分鐘的深呼吸,可有效改善身體供氧。進行深呼吸時,要緩慢地用鼻子吸氣,使肺部充滿空氣,然后雙唇向前突出呈吹笛狀,將空氣分次吐出,使呼吸道內的壓力逐漸降低。

癥狀:焦慮不適

處方:社交頻繁的運動

節假日期間娛樂活動多、干擾因素多,漸漸地我們的大腦也會依賴輕松的活動,不愛思考。放假后我們需要重新適應工作安排,有些人會因為調整不及時,影響工作效率,從而導致事情堆積,增加心理負擔。這時,可以選擇乒乓球、網球、羽毛球和足球等需要較多社會交往的運動。

癥狀:腰酸背痛

處方:腰背部運動

若在節日期間盡情享受桌游、棋牌等游戲樂趣,不可避免久坐,這使身體血液循環減慢,腰背部肌肉血供減少,使人產生腰背酸脹、肌肉僵硬的感覺。

王雪強建議,應盡量避免坐姿持續1小時以上。久坐40分鐘后,需要站起活動脊柱,通過運動緩解腰背不適??烧玖⑸煺寡?,即兩腳分開站直,雙手放在后腰部,四指靠在脊椎兩側,軀干盡量向后彎曲。也可進行平板支撐,即俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直于地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀干伸直,腹肌、盆底肌收緊。

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[責任編輯/董楊華]

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